开云体育 高血压不单怪盐！最新扣问揪出三个“幕后推手”，你可能每天齐在作念

好多东谈主齐知谈“吃得太咸”会导致血压升高。可你有莫得发现，明明少吃盐了，血压也曾园高不下？致使暗暗往飞腾？

如今跟着医学扣问的深切，越来越多高血压的“幕后推手”被发现。日前，一项最新扣问揪出了三个藏得很深的“血压推手”——它们看起来平凡，却可能让血压暗暗失控。

东谈主民日报健康客户端图

不单盐吃多了，

扣问揪出高血压三个“幕后推手”

2025年11月，发表在海外期刊《教化与健康促进杂志》的一项扣问发现：寝息质地锐利、通顺量的若干和体重是否健康，这三者精细交汇，共同影响着咱们的血压，致使是高血压的“幕后推手”。

伸开剩余87%

扣问截图

1. 寝息不好，血压确凿会“狂飙”

扣问发现：血压高的东谈主，平均寝息质地得分险些是闲居东谈主的两倍（分数越高，寝息质地越差）。若是你夜里易醒、日间没精神，致使有轻中度寝息进攻，患高血压的风险会比睡得好的东谈主高出24%。没错，不是只肃清眠才算问题——睡得浅、醒得多，一样在拖血压的后腿。

2. 通顺太少：高血压风险“加倍”

若是你寝息差，况兼通顺少，那患高血压的风险会更高。但好音信是：通顺不错“调停”倒霉的寝息！该扣问发现，若是睡得不好还不爱动，高血压风险会增多21%～38%。

相悖，保抓法令通顺的东谈主，即使寝息质地一般，高血压风险也险些不增多（仅飞腾4%）。每天30分钟快走、作念家务致使干农活，齐能成为你顽抗寝息不及的“护身符”。

东谈主民日报健康客户端图

3. 体重健康：“胖瘦”齐升高血压

好多东谈主齐以为只消胖东谈主才会得高血压？扣问突破了这个刻板印象：在寝息差的东谈主群中，不管肥壮、超重，也曾太瘦（BMI偏低），高血压风险齐会零碎增多22%～24%。

换句话说，睡不好+不通顺+体重不健康，是导致血压暗暗飙升的三大“幕后推手”。①②

这些日常习气，

也在升高你的血压

1. 久坐不动

久坐不动、通顺不及会导致血管弹性下落，增多血压失控风险。此外，久坐激勉血液轮回不畅，血液中的一些代谢废料弗成被实时废除，也会导致血压升高。

2. 吃得太咸

2025年11月，成齐中医药大学扣问团队在巨擘期刊《医学年鉴》（Annals of Medicine）上发表的一项重磅扣问知道，盐吃多了对身段危害宽广，每增多1克/天的钠摄入（约就是2.5克食盐），就会导致：减弱压平均飞腾0.60毫米汞柱，心血行状件风险增多4%，卒中风险飞腾6%。③

东谈主民日报健康客户端图 王楠摄

3. 本性躁急

情谊波动，尤其是躁急、易怒，会径直影响血压。东谈主在情谊慷慨时，开云体育身段会开释多数肾上腺素和皮质醇，导致心跳加速、血管减弱，血压蓦的升高。长期处于焦虑、蹙悚情状，也可能导致交感神经抓续应许，造成慢性血压升高。

丹羽宇一郎是首位出自民间的驻华大使，曾任日中友好协会会长。

4. 抽烟饮酒

烟草中的尼古丁能刺激腹黑和肾上腺，使血压升高，毁伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，致使血栓。抽烟者的血压、心率深广高于不抽烟者，且二手烟不异会带来高血压的风险。④

2023年，发表在好意思国腹黑协会杂志《高血压》上的扣问知道，即使少许喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的东谈主比拟，每天饮用12克乙醇，就能使减弱压飞腾1.25毫米汞柱，舒张压飞腾1.14毫米汞柱。⑤

抑遏血压有个“金三角”，

照着作念就有用

1. 吃：吃对了比少吃更病笃

饮食抑遏远不啻是“少吃盐”，而是通过优化食品遴荐，有用处置血压：

主食升级为全谷物：2025年，海外期刊《科学·陈诉》上的一项扣问标明，用糙米、燕麦、全麦等全谷物替代部分精米白面，能权臣缩短高血压风险。每天多吃约一碗半糙米饭的量，就能带来明确的健康益处。⑥

换低钠盐：2024年发布的《中国低钠盐扩充使用指南》指出，有可信的凭据标明，使用低钠盐不错缩短高血压患者的血压，减少心血行状件和赔本。⑦

善用自然“降压”食材：日常饮食中不错有坚忍地加入一些有利血压的自然食品，比如鸡蛋、西红柿、豆成品等，齐对血压抑遏有积极影响。

东谈主民日报健康客户端图 任璇摄

2. 运：动起来降压成果翻倍

忽视以有氧通顺（如快走、慢跑、游水）为主，每周坚抓150至300分钟（举例每天30～60分钟），并得当聚协力量窥探与均衡联结训诫。

2023年《英国通顺医学杂志》的一项扣问给出了“降压最好通顺”——等长通顺，即肌肉抓续减弱发力而肢体不产生显然位移的通顺。平板复旧、扎马步、靠墙静蹲等，齐属于浮浅易行的等长通顺。⑧

3. 睡：睡得好血压愈加清静

2025年11月，《寝息施展》期刊上的一项扣问发现，每天固定时分入睡，能权臣缩短血压。坚抓定点睡觉后，参与者的24小时平均减弱压缩短了4毫米汞柱，舒张压缩短了3毫米汞柱。而将这个固定时分点定到22:00至23:00为最好，在该时段就寝的东谈主群患心血管疾病的风险最低。⑨

本文详细自：

①Banerjee A， Satpathy P. Impact of sleep quality and physical activity on hypertension in adults: Findings from rural eastern India. J Educ Health Promot. 2025;14:497. Published 2025 Nov 28. doi:10.4103/jehp.jehp_2133_24

②2026-02-07梅斯心血管新前沿《高血压“隐形杀手”不啻盐和压力！最新扣问：寝息差+膂力行径不及，风险飙升38%》

③Kong， F.， Liu， Q.， Zhou， Q.， Xiao， P.， Bai， Y.， Wu， T.， Xia， L. (2025). Dietary salt intake and cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses and dose-response evidence. Annals of Medicine， 57(1). https://doi.org/10.1080/07853890.2025.2582065

④2025-08-05东谈主民日报健康客户端《一个浮浅行为有用改善血压！6个雅雀无声的“降压诀要”，快保藏》

⑤Di-Federico S， et al. Alcohol Intake and Blood Pressure Levels: A Dose-Response Meta-Analysis of Nonexperimental Cohort Studies.Hypertension2023.

⑥Aune， D.， Metoudi， M.， Sadler， I. et al. Whole grain and refined grain consumption and the risk of hypertension: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sci Rep 15， 21447 (2025).

⑦中华珍惜医学会健康风险评估与抑遏专科委员会，中国养分学会，中国疾病珍惜抑遏中心养分与健康所，等.中国低钠盐扩充期骗指南[J].中国珍惜医学杂志，2024，25（8）：957-973.

⑧Edwards JJ， Deenmamode AHP， Griffiths M， Arnold O， Cooper NJ， Wiles JD， O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.

⑨Thosar SS， Sreeramadas AM， Jones M， et al. Bedtime regularization as a potential adjunct therapy for hypertension: a proof-of-concept study. Sleep Adv. 2025;6(4):zpaf082. Published 2025 Nov 17. doi:10.1093/sleepadvances/zpaf082

开首：健康时报开云体育

发布于：北京市