开云体育官方网站 科普：冬季养肾需要重视哪些？北京劲松中西医聚拢病院医保

中医觉得“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，冬季对应五行中的“水”，与东说念主体“肾”相应，肾主藏精、为先天之本，冬季是养肾的黄金时节。以下从中医旨趣、具体养护步伐及重视事项伸开，匡助科学养肾：

一、冬季养肾的中枢旨趣

· 肾主闭藏：冬季万物冬眠，东说念主体需稳健当然划定，减少能量破钞，让肾脏更好地 “藏精蓄锐”，为来年春季的生发储备能量。

· 寒邪易伤肾：冬季阴寒，肾喜温恶寒，寒邪易侵袭肾经，导致肾阳不及，出现畏寒、算作冰凉、腰膝酸软等症状，因此冬季养肾以 “温阳、固肾、藏精” 为中枢。

二、冬季养肾的实用步伐

（一）饮食养肾：温补为主，忌寒凉

· 多吃温阳补肾食材：羊肉、牛肉、鹿茸、海马、核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等，可搭配煲汤（如羊肉当归汤、核桃黑豆粥），平和滋补肾精。

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· 少吃寒凉食品：冰淇淋、冷饮、生鱼片、西瓜、苦瓜、冬瓜等寒性食品，会毁伤肾阳，冬季应尽量减少摄入。

· 适量进补：凭据体质聘用补品，阳虚体质（畏寒怕冷、算作冰凉）可适量吃鹿茸、海马等温热补品；阴虚体质（口干舌燥、潮热冷汗）可聘用枸杞、百合等滋阴食材，幸免盲目 “大补”。

（二）作息养肾：早睡晚起，忌熬夜

杨先生称，王某风今年 12 岁，读六年级，身高 1.4 米左右，而泡澡的池子水深在 1 米至 1.1 米之间，下水前他还给小孩套了一个游泳圈，"泡了几十分钟，我和孩子说去储物柜拿自己带的沐浴露淋浴，叮嘱他就在（水池）边上等着我。拿完回来看见孩子坐在池子边，我就去隔壁淋浴间冲澡。离开还不到 10 分钟时间，回来就看到有人在给我孩子做心肺复苏急救。"

· 中医觉得 “东说念主卧则血归于肝，开云体育官方网站肝藏血，肾藏精，精血同源”，冬季应早睡（晚上 11 点前入睡）、晚起（日出后起床），保证 7-8 小时就寝，让肾脏获取充分休息，促进肾精滋补。

· 幸免熬夜：熬夜会耗伤肾精，导致元气心灵不济、脱发、驰念力下跌等，冬季尤其要幸免永恒熬夜。

（三）畅通养肾：平和收尾，忌剧烈

· 聘用和命畅通：分布、慢跑、太极拳、八段锦等，幸免冬季进行高强度、大汗淋漓的畅通（大汗会耗伤阳气），畅通明实时擦干汗水，幸免吹风受凉。

· 重心养护腰腹：腰部是肾之府，可通过搓腰（双手搓热后推拿腰部，顺时针 50 圈、逆时针 50 圈）、艾灸肾俞穴（后腰第 2 腰椎旁开 1.5 寸），温通肾经、滋补肾阳。

（四）其他养护：御寒、调情志

· 重视御寒：重心保护腰部、脚部（肾经起于足底涌泉穴），穿御寒的裤子、袜子，幸免腰脚受凉；室内温度不宜过低，洗沐后实时擦干躯壳。

· 诊疗情志：冬季万物凋零，易让情面绪低垂，而 “恐伤肾”，应保握神思鼎沸，通过听音乐、与家东说念主一又友计议等神志缓解负面厚谊，幸免过度蹙悚、怯怯。

三、冬季养肾的禁忌

· 忌过度劳累：幸免永恒超负荷职责、剧烈畅通，以免耗伤肾精；

· 忌虚耗补药：不凭据体质盲目服用补肾保健品，可能导致上火、脾胃背负加剧；

· 忌憋尿：冬季饮水量可能减少，但憋尿会毁伤膀胱和肾脏，导致尿液反流、肾结石等问题，需实时排尿。

北京劲松中西医聚拢病院中医科温馨领导：冬季养肾要津在 “稳健当然、平和滋补”，从饮食、作息、畅通、御寒等方面脱手，递次渐进选藏开云体育官方网站，智商更好地沉稳肾精、增强肾阳，为全年健康打下基础。若本人有肾虚关系症状（如畏寒、乏力、尿频、脱发等），提出实时研究中大夫，制定个性化选藏决议。

发布于：北京市